Léto se s námi už rozloučilo a podzim je za rohem. S ním přichází i období, kdy nás často přepadnou první nachlazení, rýmy a kašle. A tak mě napadlo, proč si neříct pár tipů, jak můžeme posílit imunitu a celkově podpořit zdraví pomocí vitamínu D?
Tento vitamín, známý jako „sluneční vitamín,“ si naše tělo dokáže vyrábět samo, když je vystaveno slunečnímu záření. Díky své schopnosti přeměny v těle na aktivní formu se někdy označuje i jako hormon, konkrétně steroidní hormon. Ale pro nás zůstává vitamínem, který má zásadní vliv na mnoho tělesných procesů a jeho nedostatek může mít závažné následky. Vitamín D podporuje zdraví kostí, svalů, imunitního systému a dokonce pomáhá snižovat riziko srdečních či onkologických onemocnění.
Proč je vitamín D tak důležitý?
Vitamín D je nezbytný především pro zdraví kostí a zubů, protože umožňuje správné vstřebávání vápníku a fosforu ve střevech. Bez dostatečného množství vitamínu D by naše tělo nebylo schopné tyto minerály efektivně využívat, což by vedlo ke slabším kostem a zvýšenému riziku osteoporózy či zlomenin.
Navíc vitamín D hraje zásadní roli v posílení imunitního systému a může pomoci chránit před infekcemi. Některé studie dokonce ukazují, že dostatečné množství tohoto vitamínu může snížit riziko srdečních chorob, cukrovky nebo rakoviny.
Kde ho najdeme?
Existují dva hlavní zdroje vitamínu D – přírodní zdroje a doplňky stravy.
Přírodní zdroje:
1. Sluneční záření
Nejjednodušší cestou, jak si zajistit vitamín D, je pobyt na slunci. Když UVB paprsky dopadnou na naši pokožku, dochází k přeměně cholesterolu na vitamín D3, který se dále upraví v játrech a ledvinách do aktivní podoby. Stačí 15–30 minut denně na slunci s odhalenou kůží, a tělo si vytvoří dostatečné množství. V létě můžeme ze slunce získat až 50 000 IU vitamínu D, které tělo ukládá na později.
Účinky ze slunce
– Podpora produkce testosteronu
– Zlepšení nálady
– Prevence osteoporózy
– Protizánětlivé účinky
– Posílení imunity
2. Potraviny
Vitamín D můžeme získat i z potravy, existuje ve dvou hlavních formách.
D2 (ergokalciferol) je rostlinného původu, obsahují jej kvasinky a houby (žampióny a Jidášovo ucho) volně rostoucí na slunci. Nebo potraviny o vitamín D obohacené. Mezi ně patří například margaríny nebo mléko.
D3 (cholekalciferol) se nachází v živočiších a živočišných produktech (losos, tuňák, tresčí játra, sledi, sardinky, krevety, mléko, sýry, vejce,maso). Vitamín D3 je zhruba čtyřikrát účinnější než D2.
Doplňky stravy a léky na předpis
Pokud nemáme dostatečný přístup k slunci nebo přírodním zdrojům, můžeme sáhnout po doplňcích stravy, které se prodávají ve formě kapek, tobolek i tablet.
Kromě doplňků stravy existují i léky s vitamínem D ať už volně prodejné nebo na předpis. S výběrem a doporučením těchto léků Vám jistě pomůže váš ošetřující lékař.
Jak vitamín D správně užívat a kdo by měl na příjem vitamínu D dbát nejvíce?
Vitamín D je rozpustný v tucích, což znamená, že se nejlépe vstřebává s jídlem obsahujícím tuky. Doporučuje se užívat ho s potravinami, jako je avokádo, ořechy nebo olivový olej.
Vitamín D je důležitý pro každého, některé skupiny jsou však náchylnější k jeho nedostatku:
Senioři: S věkem klesá schopnost produkce vitamínu D ze slunečního záření.
Lidé s tmavší pletí: Mají více melaninu, který blokuje UVB paprsky a tím i tvorbu vitamínu D.
Lidé žijící v severních oblastech: V zimě je sluneční záření příliš slabé na dostatečnou tvorbu vitamínu D.
Osoby s nadváhou: Tuková tkáň může zadržovat vitamín D a snižovat jeho dostupnost pro tělo.
Dávkování vitamínu D
Doporučená dávka vitamínu D závisí na věku a individuálních potřebách.
Děti 0–6 let: 400 IU denně
Děti 6–18 let: 1 000–2 000 IU denně
Dospělí: 1 000–3 000 IU denně
Těhotné a kojící ženy: 2 000 IU denně
Příznaky nedostatku vitamínu D
Nedostatek vitamínu D může vést k různým problémům, jako jsou:
– narušení spánku
– špatná nálada
– bolest zad
– ztráta apetitu
– slabé svaly,kostí
– časté nachlazení
– infekce
– nevolnost
– bledá tvář a kruhy pod očima
Kombinace vitamínu D s jinými vitamíny a minerály
Vitamín D často funguje synergicky s dalšími vitamíny a minerály:
Vápník: Vitamín D zvyšuje vstřebávání vápníku, takže jeho dostatečný příjem je nezbytný pro zdraví kostí.
Hořčík: Tento minerál je klíčový pro správnou funkci vitamínu D, protože aktivuje enzymy, které vitamín D potřebuje k tomu, aby byl funkční.
Vitamín K2: Pomáhá nasměrovat vápník tam, kde je potřeba (do kostí), a brání jeho usazování v tepnách.
Osobní rada - pamatujte
Vitamín D je pro naše tělo nepostradatelný a jeho nedostatek může mít vážné důsledky pro zdraví. Ať už ho získáváme z přírodních zdrojů, slunečního záření, nebo doplňků stravy, je důležité udržovat jeho dostatečnou hladinu, zejména v zimních měsících nebo v případě, že patříte do rizikové skupiny. Nezapomínejte na správné dávkování a kombinaci s dalšími vitamíny a minerály, které podporují jeho účinnost.
Pokud si nejste jistí, zda máte dostatek vitamínu D, konzultujte své potřeby s lékařem nebo lékárníkem – mohou vám doporučit vhodné doplňky a dávkování.
Děkuji Vám za přečtení a budu se na Vás těšit u další inspirace pro vaše zdraví
Jsem farmaceutická asistentka a jsem vaším průvodcem ve světě lékárenství a doplňků stravy. Ráda se s vámi podělím nejen o zkušenosti se sortimentem z lékárny, ale i o poklady, které nabízí příroda a bylinky. Pomůžu vám najít cestu k vašemu zdraví. Více o mně se dozvíte tady 🙂